Piano ideale e realtà: strategia Jekyll e Hyde

Ogni cambiamento nasce da un’intenzione, che deve però confrontarsi con la realtà.

Possiamo programmare i pasti, l’attività fisica e i momenti di riposo; ma poi arrivano stanchezza, impegni familiari, inviti improvvisi o giornate più complicate del previsto. E così l'intenzione di iniziare un percorso organizzato rimane solo un sogno.

È da questa distanza tra piano ideale e realtà che nascono le schede Dr. Jekyll e Mr. Hyde, utilizzate nel percorso del libro Il giro vita in 80 giorni con l'intento di diminuire il divario tra ciò che vogliamo fare e ciò che realmente faremo!

Queste due schede rappresentano strumenti utili a supportare e monitorare il percorso di dimagrimento e non servono a marcare l'accento sulla parte “buona” o “cattiva” di noi; ma sostengono due dimensioni della stessa persona: quella che organizza e quella che affronta concretamente gli imprevisti.

Ne parlo in modo approfondito nel mio libro ma intanto sappi che la scheda Dr. Jekyll si compila prima dell’inizio della settimana.

Serve a definire il menù, preparare la lista della spesa, programmare il movimento e ritagliare spazi dedicati al benessere.

La scheda Mr. Hyde arriva invece a settimana conclusa. Non per enfatizzare gli errori, ma per comprendere cosa sia realmente accaduto: quali scelte hanno funzionato, quali ostacoli si sono ripetuti e quali strategie possono essere modificate.

Un pasto diverso dal previsto non annulla la settimana, così come una giornata difficile non cancella il percorso.

Il vero obiettivo è costruire un piano capace di orientarci senza imprigionarci, trasformando ogni imprevisto in un’informazione utile per la scelta successiva.

Consigli pratici:

• Pianifica la settimana qualche giorno prima del suo inizio.
• Prepara una lista della spesa coerente con i pasti programmati.
• Inserisci nel calendario anche movimento, riposo e tempo personale.
• A fine settimana annota successi, ostacoli e situazioni ricorrenti.
• Modifica una strategia alla volta, senza stravolgere tutto.
• Dopo un imprevisto, riparti dalla scelta successiva senza compensazioni rigide.

Fonti:

American Psychological Association, definizione di “Shadow”

Harvard T.H. Chan School of Public Health, Il Piatto del Mangiar Sano

Organizzazione Mondiale della Sanità, Healthy diet

PubMed, revisione sistematica su automonitoraggio, alimentazione e attività fisica