Ci vuole un fisico bestiale

“Mens sana in corpore sano”, sosteneva Giovenale.

Un’espressione ancora attuale, perché corpo e mente si influenzano continuamente: lo stato emotivo può modificare energia e comportamento, mentre il movimento può favorire il benessere psicologico, il sonno e la capacità di affrontare la quotidianità.

Nel percorso proposto ne Il giro vita in 80 giorni, l’attività fisica rappresenta uno dei pilastri del dimagrimento sostenibile, insieme all’alimentazione e alle abitudini quotidiane. Non dovrebbe essere considerata soltanto un modo per consumare calorie, ma un’occasione per diventare più forti, sentirsi più vitali e costruire un rapporto più positivo con il proprio corpo.

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, per attività fisica si intende qualsiasi movimento corporeo prodotto dai muscoli che richieda un dispendio energetico. Non comprende quindi soltanto palestra e sport ma anche camminare, andare in bicicletta, salire le scale, dedicarsi al giardinaggio o svolgere attivamente le normali occupazioni quotidiane: significa muoversi.

Uno degli errori più comuni è credere che, senza un allenamento intenso o perfettamente programmato, muoversi sia inutile.

In realtà, anche quantità limitate di attività possono offrire benefici, soprattutto per chi parte da una condizione di sedentarietà.

Per gli adulti, l’OMS raccomanda ogni settimana da 150 a 300 minuti di attività aerobica moderata oppure da 75 a 150 minuti di attività vigorosa, affiancando esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte alla settimana.

Questi valori rappresentano un obiettivo verso cui procedere gradualmente, non un traguardo da raggiungere subito a ogni costo.

Una camminata di dieci minuti, una rampa di scale o qualche esercizio a corpo libero possono essere un primo passo concreto.

La regolarità dell’attività fisica sostiene la salute cardiovascolare, muscolare e ossea, aiuta a controllare il peso e può favorire il sonno, le funzioni cognitive e il benessere emotivo.

Nel dimagrimento, il movimento aumenta il dispendio energetico e contribuisce a preservare la massa muscolare.

Tuttavia, allenarsi troppo e troppo presto, senza recupero e senza rispettare la propria condizione, non è necessariamente più efficace.

Non esiste uno sport migliore in assoluto.

Camminata, corsa, nuoto, palestra, bicicletta, yoga, danza o trekking possono essere valide scelte.

L’attività più adatta è quella compatibile con il proprio livello, i propri gusti e la propria vita reale.

Un corpo forte non è soltanto quello che appare allenato: è anche quello che impara a provare, adattarsi e ripartire quando la motivazione vacilla.

Spesso, infatti, la motivazione non precede il primo passo: nasce proprio dopo averlo compiuto.

Consigli pratici:

• Inizia con dieci minuti di movimento e aumenta gradualmente.
• Scegli attività piacevoli e compatibili con la tua giornata.
• Alterna, quando possibile, esercizio aerobico e rafforzamento.
• Inserisci più movimento nelle azioni quotidiane, come scale e tragitti a piedi.
• Rispetta il recupero e adatta intensità e durata alla tua condizione.
• In presenza di patologie, dolore o lunga inattività, confrontati con un professionista sanitario.

Fonti

OMS / WHO — definizione di attività fisica e benefici per la salute.

Physical activity - WHO

OMS / WHO — raccomandazioni: 150-300 minuti di attività moderata o 75-150 minuti vigorosa; forza almeno 2 giorni a settimana.

WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour

CDC — benefici dell’attività fisica su cervello, ansia, depressione, sonno e salute generale.

Benefits of Physical Activity

CDC — raccomandazioni pratiche per adulti: 150 minuti a settimana e 2 giorni di rafforzamento muscolare.

Adult Activity: An Overview

American College of Sports Medicine — aggiornamento sulle linee guida per l’allenamento di forza.

Resistance Training Guidelines Update