Come fare per… usare il respiro come alleato del benessere

Respirare in modo consapevole può aiutarci a ridurre la tensione, interrompere gli automatismi e affrontare con maggiore lucidità i momenti di stress:

• Scegli un luogo tranquillo e siediti in una posizione comoda.
• Appoggia i piedi a terra e rilassa spalle, mandibola e addome.
• Prima di iniziare, osserva il respiro senza cercare di modificarlo.
• Inspira lentamente dal naso contando fino a quattro.
• Trattieni il respiro per quattro secondi, senza forzare.
• Espira con calma contando fino a quattro.
• Attendi altri quattro secondi prima di inspirare nuovamente.
• Ripeti il ciclo per 2-3 minuti, mantenendo un ritmo confortevole.
• Usa la pratica al mattino, nei momenti di stress o prima di dormire, se ti rilassa.
• Interrompi se avverti vertigini, affanno o disagio e torna al respiro naturale.

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