Come fare per… ridurre le abitudini che favoriscono l’infiammazione

Stress, poco sonno, sedentarietà e alimentazione disordinata possono contribuire a mantenere l’organismo in una condizione di squilibrio. Non serve cambiare tutto insieme: parti da azioni semplici e ripetibili:

• Sostituisci più spesso snack e dolci confezionati con frutta, yogurt bianco o frutta secca.
• Limita bevande zuccherate e alcol, preferisci acqua o tisane non zuccherate.
• Porta in tavola ogni giorno verdure di colori diversi, variando tra crude e cotte.
• Scegli più spesso cereali integrali, legumi, pesce azzurro e alimenti poco trasformati.
• Riduci la frequenza di salumi, salsicce, fritti e prodotti da forno industriali.
• Non fidarti solo di prodotti con scritte come “light”, “fit”, “naturale” o “proteico”.
• Confronta i valori per 100 g o 100 ml con quelli della porzione che consumi davvero.
• Controlla carboidrati, di cui zuccheri, grassi saturi, sale, fibre e lista ingredienti.
• Mangia seduto e senza smartphone.
• Inserisci ogni giorno una breve camminata e crea una routine serale che favorisca il sonno.

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