Come fare per… costruire sane abitudini con piccoli passi

Quando provi a cambiare le tue abitudini tutte insieme, il rischio è sentirti sopraffatto e rinunciare.

Parti invece da un piccolo gesto concreto e accessibile, da inserire gradualmente nella tua routine, noterai che gli altri piccoli cambiamenti verranno da sé.

• Scegli una sola abitudine su cui concentrarti.
• Riduci il primo passo a un’azione di cinque o dieci minuti al giorno.
• Collegala a un gesto che fai già ogni giorno.
• Formula un piano preciso: “Dopo questa azione, farò…”.
• Decidi in anticipo quando e dove svolgerla.
• Prepara ciò che ti serve la sera prima.
• Segna ogni giorno in cui riesci a rispettare il piccolo impegno.
• Se salti una giornata, riprendi da quella successiva senza giudicarti.
• Aumenta il tempo o la difficoltà solo quando il gesto è diventato sostenibile.
• Valuta i progressi dopo alcune settimane, non dopo una sola giornata.

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