La spinta gentile che ti fa muovere di più

A volte il problema non è la mancanza di motivazione.

Siamo sinceramente intenzionati a muoverci di più, ma rendiamo l’inizio dell’attività fisica troppo complicato.

Ci diciamo: «Da lunedì mi alleno», «devo trovare più tempo» oppure «dovrei essere più costante».

Poi, però, le scarpe sono nell’armadio, il tappetino è nascosto, la borsa deve ancora essere preparata e il divano è subito disponibile.

In questi casi può essere utile il nudging, espressione traducibile come “spinta gentile”.

Il concetto, reso popolare da Richard Thaler e Cass Sunstein, descrive un modo di orientare le scelte modificando il contesto in cui vengono compiute, senza imporre obblighi e lasciando libertà di decisione.

Un esempio celebre che può rientrare nelle strategie del nudging, è quello delle piccole mosche incise negli orinatoi dell’aeroporto di Amsterdam-Schiphol, utilizzate come bersaglio per limitare le fuoriuscite di pipì, riducendo i costi di pulizia.

Che cosa c’entra tutto questo con lo sport?

Anche noi possiamo diventare “architetti” delle nostre scelte, organizzando la casa e la giornata affinché il movimento sia più visibile, accessibile e semplice da iniziare.

La domanda utile non è soltanto: «Come posso essere più motivato?», ma anche: «Come posso ridurre gli ostacoli che mi impediscono di cominciare?»

Nel mio libro Il giro vita in 80 giorni questo principio viene applicato non solo nello sport, ma anche nell'alimentazione e nella sfera del benessere.

Il cambiamento sostenibile non dipende esclusivamente dalla forza di volontà, nasce anche da piccole scelte intelligenti e da un ambiente capace di lavorare con noi, anziché contro di noi.

Non occorre quindi attendere il momento perfetto, si può iniziare con un’azione semplice e aumentare gradualmente.

Consigli pratici:

• Lascia scarpe e abbigliamento sportivo in un punto visibile.
• Prepara la borsa per l’allenamento la sera precedente.
• Associa una breve camminata a un gesto già abituale, come la pausa pranzo.
• Inserisci in agenda un appuntamento preciso, non un generico “fare sport”.
• Nei giorni difficili, scegli una versione ridotta dell’attività sportiva invece di rinunciare.

Fonti ufficiali e riferimenti:

Yale University Press — scheda ufficiale del libro “Nudge: The Final Edition” di Richard H. Thaler e Cass R. Sunstein.

Nobel Prize — Richard H. Thaler, premio 2017 per i contributi all’economia comportamentale e approfondimento divulgativo sull’economia comportamentale e sul ruolo dei nudge nelle scelte.