Dormire bene aiuta anche il girovita

“La notte porta consiglio” non è soltanto un modo di dire.

Durante il sonno il cervello rielabora informazioni ed esperienze, mentre l’organismo recupera energie e regola numerosi processi essenziali. Riposare bene non significa quindi perdere tempo: è una parte concreta della cura di sé.

Il sonno può avere un ruolo anche nella gestione del peso. Quando dormiamo poco, infatti, possono cambiare i meccanismi che regolano appetito, gratificazione e controllo delle scelte alimentari. Questo può renderci più sensibili al richiamo di cibi molto calorici, ricchi di zuccheri o grassi.

La mancanza di riposo, tuttavia, non determina automaticamente un aumento di peso: si inserisce in un quadro più ampio che comprende alimentazione, movimento, stress e abitudini quotidiane

Anche il metabolismo può risentire delle notti troppo brevi.

Studi sperimentali hanno rilevato che la restrizione del sonno può ridurre temporaneamente la sensibilità all’insulina, sebbene questi risultati vadano interpretati con prudenza e non possano essere applicati nello stesso modo a ogni persona.

Ma di quante ore di sonno abbiamo bisogno? Per la maggior parte degli adulti, il riferimento generale è di circa sette-nove ore per notte, con esigenze che possono variare in base all’età e alle condizioni individuali.

In Italia, una rilevazione pubblicata dall’Istituto Superiore di Sanità nel 2020 indicava che tre persone su dieci dormono poco e circa una su sette giudica insoddisfacente il proprio sonno.

Per una buona gestione del sonno conta anche ciò che facciamo prima di coricarci.

Cene molto abbondanti, alcolici, orari irregolari e uso prolungato degli schermi possono ostacolare il rilassamento.

È preferibile creare una transizione graduale prima di andare a dormire: abbassare le luci, interrompere le attività stimolanti e dedicarsi alla lettura, alla meditazione o alla scrittura.

Come racconto ne Il giro vita in 80 giorni, il dimagrimento sostenibile nasce dall’insieme delle abitudini, non da una singola soluzione. Proteggere il sonno significa concedere a corpo e mente lo spazio necessario per recuperare e affrontare la giornata con maggiore consapevolezza e benessere.

Consigli pratici:

• Mantieni orari di sonno e risveglio il più possibile regolari.
• Cena senza eccessi e lascia trascorrere un po’ di tempo prima di sdraiarti.
• Riduci gradualmente telefono, tablet e televisione prima di dormire.
• Osserva energia, lucidità e fame nei giorni successivi alle notti brevi.
• Consulta il medico se insonnia, russamento o stanchezza si presentano o persistono.

Fonti:

CDC, About Sleep: https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html

Tasali et al., JAMA Internal Medicine, Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35129580/

Broussard et al., Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restriction: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070488/

Istituto Superiore di Sanità, Come dormono gli italiani?: https://www.iss.it/news/-/asset_publisher/gJ3hFqMQsykM/content/come-dormono-gli-italiani-uno-su-sette-dorme-male-e-tre-su-10-dormono-poco

National Sleep Foundation, How Much Sleep Do Adults Need?: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need