Dimagrire respirando?

Alimentazione e attività fisica sono essenziali per gestire il peso, ma non bastano a raccontare l’intero percorso di dimagrimento.

Anche sonno, stress e abitudini quotidiane possono rendere più semplice — o più difficile — mantenere comportamenti sani nel tempo.

E cosa c'entra la respirazione in tutto questo?

Quando l’organismo utilizza il grasso immagazzinato, i trigliceridi vengono trasformati soprattutto in anidride carbonica e acqua.

Gran parte della massa metabolizzata lascia quindi il corpo attraverso i polmoni sotto forma di anidride carbonica, e quindi attraverso l'espirazione.

Questo però, non significa che basti respirare più velocemente o profondamente per perdere peso.

L’eliminazione dell’anidride carbonica è la conseguenza dell’utilizzo dei nutrienti da parte dell’organismo, non un metodo per aumentarlo e forzare il respiro non sostituisce il movimento né crea da solo un deficit energetico, anche se la gestione di una corretta respirazione può comunque diventare un alleato indiretto.

Nei momenti di tensione tendiamo spesso a respirare in modo rapido e superficiale e riportare l’attenzione su una respirazione lenta e controllata può favorire una sensazione di calma e influire sull’attività del sistema nervoso autonomo.

Revisioni scientifiche hanno osservato effetti sulla variabilità della frequenza cardiaca e su alcuni indicatori di benessere psicologico, pur con risultati che dipendono da tecnica, durata e caratteristiche individuali.

Respirare consapevolmente non aumenta direttamente l’ossidazione dei grassi, ma può migliorare la regolazione autonomica, ridurre lo stress, stabilizzare il ritmo cardiaco e aumentare la capacità aerobica. Tutti questi fattori creano un ambiente fisiologico più favorevole all’utilizzo dei grassi come fonte energetica, soprattutto durante l’attività fisica.

Una gestione sana del peso comprende alimentazione equilibrata, attività fisica regolare, sonno sufficiente e gestione dello stress.

È la stessa visione d’insieme proposta nel mio libro “Il giro vita in 80 giorni”: non cercare una scorciatoia, ma costruire un equilibrio sostenibile tra corpo, mente e abitudini.

Consigli pratici

• Dedica ogni giorno almeno due minuti a una respirazione lenta e naturale.
• Prima di mangiare impulsivamente, fai una pausa e osserva il respiro.
• Durante l’attività fisica, cerca di mantenere una respirazione profonda e regolare.
• Usa il respiro per iniziare un’abitudine sana, non per sostituirla.
• In presenza di disturbi respiratori, chiedi consiglio al medico.

Fonti

• Meerman R., Brown A.J., When somebody loses weight, where does the fat go?, British Medical Journal, 2014.
• Zaccaro A. et al., How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing, Frontiers in Human Neuroscience / PubMed, 2018.
• Fincham G.W. et al., Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials, 2023.
• Morgan S.P. et al., A Systematic Review of Breathing Exercise Interventions, PubMed, 2024.
• CDC, Steps for Losing Weight, aggiornamento 2025.
• Organizzazione Mondiale della Sanità, Physical Activity.